Machine d'exercice de cheville : 7 étapes

2025 Auteur: John Day | [email protected]. Dernière modifié: 2025-01-23 14:46

Il y a quelques conditions où la rotation de votre pied contre une résistance est un exercice souhaité pour la physiothérapie.

Ceux-ci sont généralement effectués à l'aide d'un élastique "theraband" pour fournir la résistance, mais c'est une énorme douleur à organiser. Il faut fixer le theraband à son pied (inconfortable et gênant), obtenir la bonne tension, le saupoudrer de talc/craie après pour enlever l'humidité… c'est juste une douleur énorme et cela demande une concentration constante.

Je voulais faire l'exercice allongé sur le dos pour pouvoir lire en même temps, et avoir un système facile à mettre en place qui permettrait aussi d'augmenter progressivement la résistance.

La solution consistait à utiliser un petit poids plutôt qu'un élastique, acheminé à travers un cadre qui pouvait reposer sur une surface plane et contrôler l'angle auquel la résistance était appliquée au pied. Pour plus de confort et de rapidité d'installation, une petite douille a été réalisée pour glisser rapidement sur le pied en cours d'exercice.

Étape 1: Coupez les morceaux de cadre

J'ai utilisé un seul morceau de contreplaqué de 1/2 (12 mm) pour fabriquer la base et le montant, et un autre petit morceau comme renfort.

La pièce verticale a été coupée, puis un trou pour permettre le passage de la sangle de résistance a été découpé. Cela a été dessiné sur mesure et une prise pilote a été percée, puis une scie sauteuse a été utilisée pour faire l'équerre d'ouverture.

Après cela, l'attelle a été découpée en forme et les trois pièces ont été poncées rapidement.

L'emplacement du montant a été aménagé sur la base et des trous de dégagement appropriés pour les vis de fixation ont été percés à travers la base.

Étape 2: Assemblage du cadre

Une fois les trous de dégagement percés, la colle a été appliquée puis le montant a été mis en place. Des trous pilotes ont été percés à travers les trous de dégagement dans la pièce verticale et des vis de 1 1/2 (35 mm) ont été enfoncées et serrées pour donner une liaison étroite.

Le corset a été mis en place immédiatement après, l'excès de colle qui avait été extrait du lien a été retiré et la pièce a été laissée pendant une journée pour que la colle durcisse.

Étape 3: fabrication des roulements à billes

Pour permettre à la sangle reliant le pied au poids de se déplacer facilement, il devait y avoir une sorte de roulement pour l'aider à prendre l'angle.

J'ai fait un proche équivalent à un roulement à rouleaux en enfilant des perles de bois de la boutique d'artisanat sur une courte longueur de fil de clôture épais.

Le trou qui a été coupé dans le montant avait été dimensionné comme un nombre entier de perles, donc une fois que cela a été vérifié, une longueur de fil appropriée a été coupée.

Un gabarit a été fabriqué pour plier le fil contre mais enfoncer quelques vis dans un morceau de bois de rebut. À l'aide d'une paire de pinces, une extrémité du fil a été pliée en un "U" serré autour de l'une des vis, puis le nombre correct de perles a été enfilé, puis la deuxième extrémité a été fermée avec la pince.

Notez que le fil n'avait que la deuxième extrémité partiellement fermée, puis la première extrémité a été décrochée du gabarit, et enfin la deuxième extrémité a été fermée. Sans cette subtilité, la seule façon de retirer la pièce finie du gabarit est de dévisser l'une des vis.

Une fois terminé, chaque roulement est monté sur le montant à l'aide d'une petite vis à tête cylindrique insérée dans la boucle de fil créée.

Étape 4: finition de surface

Une fois l'essai effectué, les roulements ont été retirés puis trois couches de teinture et de vernis ont été appliquées sur la pièce, en ponçant avec un grain fin entre les couches.

Le dessous de la base n'a reçu qu'une seule couche pour sceller la surface car elle allait être recouverte plus tard.

Étape 5: Couvrir le dessous de la base

Le dessous de la base était recouvert de feutre autocollant, principalement parce que le contreplaqué sur ce point était de qualité assez médiocre et qu'il était plus facile de le recouvrir que de le remplir et de le lisser.

La pièce a été posée sur le feutre retourné, et le contour marqué sur le papier support à l'aide d'un Sharpie (d'autres stylos sont disponibles).

Je trouve toujours que lorsque vous utilisez le feutre auto-adhésif, il s'étire toujours un peu lors de l'application, alors ajustez votre coupe en conséquence ou préparez-vous à couper l'excès une fois qu'il a été collé.

Étape 6: Faites de l'exercice

Avant d'utiliser, vous devez faire l'adaptateur de prise. Malheureusement, j'ai oublié de prendre des photos en faisant cela. J'ai juste pris une vieille chaussette de sport et je l'ai coupée pour qu'elle dépasse d'environ 25 mm la partie la plus large de mon pied. Ensuite, j'ai roulé un ourlet avec une longueur de paracord à l'intérieur et l'ai cousu sur la machine. Le faire à la main ne prendrait pas trop de minutes. La sangle qui est attachée à un poids léger (dans ce cas une serviette enroulée) est ensuite attachée à la paracorde.

Et maintenant, vous pouvez faire des exercices répétitifs et ennuyeux tout en étant allongé sur le dos et en faisant quelque chose d'utile, comme lire.

Comme toujours, faites ce que votre physiothérapeute vous dit, pas ce que vous lisez au hasard sur Internet.

Étape 7: Erreurs et « apprentissages »

1) positionnez votre trou correctement ! J'ai d'abord mis le mien beaucoup trop haut sur le montant, ce qui signifiait que la sangle essayait toujours de retirer la prise de mon pied. Pour corriger cela, il suffisait de creuser le trou dans le montant plus profond et de faire de nouveaux roulements (plus longs) pour en faire toute la hauteur. Ce n'était pas un problème, mais comme le cadre était assemblé, beaucoup de rembourrage et de serrage étaient nécessaires avant que la scie sauteuse puisse effectuer la coupe.

2) lors du dernier pincement du fil à l'aide de la pince, soyez _extrêmement_ prudent. Ou bien, vous aussi, vous pourriez serrer la partie charnue de votre doigt entre les pointes de la pince aussi fort que possible. Le résultat pourrait être ou non une ampoule de sang vraiment cool comme la mienne, mais ce sera presque certainement douloureux.